خبيرة التغذية في “مدار نيوز” تحدثنا عن الشقيقة وآلام الراس

مدار نيوز :  ما يزال وجع الرأس والصداع لغزا علميا، فما يتداوله العلم والدراسات هو ثمة عوامل عدة لهذا الألم من ضمنها التوتر، الحساسية، الأمراض، التعب، تغيير مستوى هرمونات الجسم مثلما يحدث في حالات الدورة الشهرية وانقطاع الطمث.

خبيرة التغذية في مدار نيوز سهير سلمان منير تضيف: عدم كفاية النوم، الإجهاد، والضغط في العين وانخفاض مستوى السكر في الدم”.

وتتابع : علاقة الشقيقة بالغذاء وثمة اشتباه ببعض المكونات الغذائية -الطبيعية منها والمصنعة- مثل مادة التايروسين الموجودة في كل من الجبنة والشوكولاتة ومادة الهستامين في النبيذ الأحمر، مادة الكافيين في القهوة والمشروبات الغازية.

ولكن هذه المواد مجتمعة لم تثبت علميا بدورها في تحفيز وجع الراس. وحقيقة الأمر بأن أسباب وجع الرأس والصداع معقدة وغير مفهومة جيدا.

نصائح مهمة

ومع ذلك هناك نصائح غذائية : منها تجنب تناول الأغذية التي تحتوي على مواد حافظة مثل مادة مونو صوديوم جلوتاميت وحمض البن زويت، والحد من الإفراط في تناول الكافيين كالشاي والقهوة والكاكاو..والحرص على تناول أكثر من ثلاثة إلى خمس وجبات في اليوم.

الأدلة الحديثة تشير الأدلة الحديثة إلى انخفاض نسبة عنصر المغنيسيوم المتأين في الدم لدى حوالي نصف الذين يعانون من صداع نصفي، وقد أبرزت هذه الدراسات دور عنصر المغنيسيوم في الحد من عدد ومدة نوبات الصداع النصفي، بما فيه الصداع النصفي لدى النساء قبل الدورة الشهرية.

ويرتكز مجمل هذه النتائج إلى أن قلة المغنيسيوم في الدم يمكن أن تؤدي إلى زيادة معاناتنا من وجع الرأس والصداع النصفي، حتى إن بعض الدراسات أشارت إلى أن حقن المغنيسيوم يمكن أن يخفف بعض الصداع النصفي في غضون دقائق.

ولعل من أهم المصادر الغذائية لعنصر المغنيسيوم هي الخضار الورقية الخضراء (مثل الخس والبقدونس والملفوف)، والمكسرات كاللوز والجوز والفستق، والحليب ومنتجاته، ومنتجات الحبوب الكاملة.

وتشير دراسات أخرى إلى دور التغذية النباتية في الوقاية من وجع الرأس والصداع النصفي، فعلى سبيل المثال، أشارت بعض الدراسات إلى أن فيتامين ب 2 قد يسهم في خفض وتيرة ومدة وجع الراس والصداع النصفي لدى البعض مقارنة بهؤلاء الذين لم يتناولونه.

الحلبة ويشيع لدينا استخدام الحلبة لتخفيف آلام أوجاع الرأس والصداع النصفي، وقد أثبتت بعض الدراسات فعالية الحلبة في تخفيف الآلام نظرا لاحتوائها على مادة السابونين التي تزيد من افراز الهرمونات الاستيرويدية داخل الجسم.

ويمكن اضافة نبتة الحلبة وأوراقها وبذورها إلى السلطات. ماذا نأكل سؤال مهم.. وماذا لا نأكل هو سؤال مهم أيضا أطعمة تزيد من نوبات وجع الرأس هنالك بعض أنواع الأطعمة التي قد تتسبب في زيادة نوبات أوجاع الرأس أو الصداع النصفي، منها الأطعمة الغنية بالحمض الأميني التيرامين والموجود في اللحوم المدخنة والمعتقة، كبد الدجاج، السمك المعلب، الأجبان المعتقة، الباذنجان والملفوف، الخميرة، والشوكولاتة، وبعض أنواع الفواكه كالموز والأفوكادو والحمضيات، والأطعمة الغنية بمادة النايترات الموجودة في المواد الحافظة خاصة تلك المستخدمة في إنتاج اللحوم.

علاج أوجاع الرأس ويعتمد علاج أوجاع الرأس والصداع النصفي على محاور رئيسية خمسة:

تغيير النمط الحياتي والذي يتخلله جانب من الطب التكميلي مثل التدليك والمساج، والتدخل الطبي اذا لزم الأمر باستخدام الأدوية أو المكملات الغذائية لتجنب حدوث الألم أو لمعالجة أعراض الألم، أو استخدام العناصر الغذائية مثل المغنيسيوم في حالة الصداع النصفي لدى النساء قبل الدورة الشهرية، والعلاج السلوكي، والعلاج النفسي.

ولعل أهم ما يجب أن ندركه بأن للنظام الغذائي دورا في الحد من أوجاع الرأس والصداع النصفي( وقائي أم علاجي). محاولة التخفيف من الضغوط وأعباء الحياة.

تناول وجبة واحدة إلى اثنتين فقط في اليوم والمقتصرة على مجموعة محددة من الأطعمة.

تلخيص: برنامج غذائي يعنى دور التغذية في هذه الحالة بوضع برنامج غذائي معين واعتماد تغيير في سلوكيات معينة إلى سلوكيات محسنة بدراسة وتخطيط، فمع تحول السلوك المخطط إلى عادة، تصبح عملية ضبط وجع الرأس والصداع النصفي مسألة تلقائية.

رابط قصير:
https://madar.news/?p=38846